ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಸಲ್ ಹಿಪ್ ಟ್ರೈನರ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಧನ

ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪೃಷ್ಠಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೇಜಿನ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಟ್ರೇನರ್, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕುವಾಗ ಟೋನ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು!

ಈ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ! ಇದು ಹಗುರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಈ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಪ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಶಕ್ತಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಸಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ! ಸರಳವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ 1-2 ಇಂಚು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತೆರೆದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ! ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುವ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

● ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

● ತೆಳುವಾದ ಒಳ ತೊಡೆಗಳು.

● ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

● ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

● ಸೊಂಟವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

● ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
● ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವಾಗ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.